Ziel
Ermittlung der Grenzen bei der vertikalen Wandlauftechnik im Ruhezustand und bei Ermüdung.
Organisation
⌛Dauer: 15min
👥Teilnehmer: Gruppe
Voraussetzungen Wände mit unterschiedlichen Höhen
Beschreibung
Die Trainierenden üben ihre Wandläufe mit unterschiedlich hohen Wänden. Das Ziel besteht darin, die Höhe zu ermitteln, die sie zu 100 % erreichen können.
Machen Sie mit den Trainierenden einen kurzen Laufkurs mit oder ohne Hindernisse und versucht dann sofort die vertikale Wandlauftechnik, ohne eine Pause einzulegen. Haben die Trainierenden ihre Fähigkeiten richtig eingeschätzt?
Variationen
➖/➕Variieren Sie die Distanz und Intensität des Laufs, um den Ermüdungsgrad zu verringern.
➖Machen Sie mit den Trainierenden eine Pause von 30 Sekunden, bevor Sie die vertikale Wandlauftechnik versuchen.
➕Integrieren Sie die vertikale Wandlauftechnik im Lauf. Wie viele Runden können die Trainierenden absolvieren, bevor der gewählte Wandlauf unmöglich wird?
Hinweise
Den Trainierenden sollte schnell klar werden, dass ein Wandlauf eine äusserst anstrengende Parkourbewegung ist. Sie können den Trainierenden zeigen, dass es während einer Verfolgungsjagd wahrscheinlich keine gute Idee ist, die vertikale Wandlauftechnik zu versuchen!
Diese Trainingsform wird nur fortgeschrittenen Trainierenden empfohlen. Behalten Sie den Ermüdungsgrad der Trainierenden genau im Auge, um das Verletzungsrisiko gering zu halten.
