ParkourpediaBibliothèque de movements et exercices pour apprendre et enseigner le parkour2026-03-16T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/Yann DaoutPistol spin2026-03-16T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/pistol-spin/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Rotation sur l'axe longitudinal en position de pistol squat, en appui sur l'avant du pied, la jambe opposée étant tendue en avant. Les mains servent à se stabiliser et à faire tourner le corps.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
Macaco mural2026-03-16T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/macaco-mural/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Macaco réalisé avec un appui de la main au sol et un appui du pied opposé contre une surface verticale.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
Demi palmspin lazy2026-03-16T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/demi-palmspin-lazy/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Demi palmspin effectué pour monter sur un obstacle, suivi d'une demi rotation dans la même direction et d'un lazy pour en redescendre.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
Wallrun 3602026-03-13T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/wallrun-360/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Wallrun avec deux appuis successif sur le mur et une rotation complète.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>Le premier appui est similaire à un tic-tac, et le second à un tic-tac inversé.</p>
Passemuraille 3602026-03-13T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/passemuraille-360/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Passemuraille avec une rotation complète entre l'appui du pied et la saisie du sommet du mur par les mains.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>Sur un mur plus bas, il est possible de passer directement à la position d'appui, sans passer par la position suspendue.</p>
Retour mural2026-03-07T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/retour-mural/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Retour effectué uniquement depuis la surface verticale d'un mur, sans traction des bras.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
Plongeon reverse2026-03-07T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/plongeon-reverse/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Reverse où l'appui de la main est effectué après une phase de vol.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>L'appui se fait souvent à une main afin de pouvoir enclencher la rotation durant la phase de vol.</p>
Raiz sur barre2026-02-27T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/raiz-sur-barre/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Raiz (rotation sur l'axe longitudinal) effectué avec appui du dos sur une barre, avant de prendre appui sur la main, de manière similaire à un scoot.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>Pour être effectué efficacement, la barre doit être placée en diagonale dans le dos, d'une épaule à la hanche opposée, afin de pouvoir atteindre le sol rapidement avec la main.</p>
Quadrupédie sur barre2026-02-27T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/quadrupedie-sur-barre/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Mouvement quadrupédique réalisé sur une barre.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>La quadrupédie est utile pour se déplacer sur certaines surfaces, mais également pour entrainer l'équilibre et le renforcement du haut du corps.</p>
Macaco sur barre2026-02-27T00:00:00Zhttps://parkourpedia.ch/fr/mouvement/macaco-sur-barre/<h2 id="description">Description</h2>
<p>Macaco avec appui sur une barre.</p>
<h2 id="notes">Notes</h2>
<p>Les deux mains peuvent être utilisées pour saisir la barre au début du mouvement.</p>