Objectifs
Etre capable d'évaluer sa limite en passemuraille à l'état de repos et avec fatigue.
Organisation
⌛Durée: 15min
👥Participants: groupe
⚙️Matériel: mur(s) avec différentes hauteurs
Description
Les participants s'entrainent au passemuraille avec des murs de différentes hauteurs. Leur objectif est d'identifier la hauteur qu'ils sont capables de franchir 100% du temps.
Effectuer un petit parcours de course à pied et/ou un parcours d'obstacles, puis tenter immédiatement le passemuraille, sans prendre de pause. Les participants ont-ils évalué correctement leurs capacités ?
Variantes
➖/➕Varier la distance et intensité de la course pour faire varier l'état de fatigue.
➖Laisser 30s de pause avant d'effectuer le passemuraille.
➕Intégrer le passemuraille à un circuit de course. Combien de tours du circuit les participants sont-ils capables d'effectuer avant que le passemuraille choisi devienne impossible ?
Remarques
Les participants devraient se rendre rapidement compte que le passemuraille est un mouvement exceptionnellement fatiguant. On peut mettre en évidence que lors d'une course poursuite, tenter un passemuraille n'est sans doute pas une bonne idée !
Cette forme d'entrainement est plutôt recommandée pour des pratiquants avancés. Bien surveiller l'état de fatigue, il n'y a pas besoin que les participants soient épuisés pour que la forme ait du sens, et cela réduira le risque de blessures.
