Bibliothèque de movements et exercices pour apprendre et enseigner le parkour 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/ Yann Daout 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/mouvement/rocket-booster/ <h2 id="description">Description</h2> <p>Tic-tac réalisé dos au mur, en poussant directement vers l'arrière à un pied.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>Théoriquement, un rocket booster pourrait permettre d'accélérer plus rapidement pour prendre de l'élan dans un espace confiné. Théoriquement 🚀.</p> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/entrainement/le-sol-est-de-la-lave-en-equipe/ <h2 id="objectif">Objectif</h2> <p>Coopérer avec ses équipiers pour aller d'un point A à un point B</p> <p>Respecter ses limites et celles des autres</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Durée: 15-20 min</p> <p>👥Participants: 3 - 12</p> <p>⚙️Matériel: obstacles divers, caissons, matelas, tapis</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Préparer un terrain avec des ilots pour pouvoir se déplacer d’un point A à un point B. Lorsqu'un participant tombe dans la lave, tout le monde recommence au point A. Les participants peuvent s'entraider pour franchir les obstacles.</p> <p>Modifier le terrain après chaque victoire pour rendre le niveau de plus en plus difficile.</p> <h2 id="variantes">Variantes</h2> <p>➖/➕Varier le type d'obstacles, les distances, les hauteurs</p> <p>➕Ajouter des contraintes: mouvements obligatoires ou interdits, points de passages obligés...</p> <p>➕➕ Ajouter des contraintes de temps.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>Le but est d'amener les participants à penser à la victoire commune plutôt qu'à la gloire personnelle. Il ne faut pas tenter de saut que l'on est pas sûr de réussir à 100% ni prendre des risques inutiles.</p> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/entrainement/flowminator/ <h2 id="objectif">Objectif</h2> <p>Evaluer l'apprentissage des techniques et du flow</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Durée: 30 min</p> <p>👥Participants: individuel</p> <p>⚙️Matériel: divers obstacles en intérieur ou extérieur</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Les participants doivent créer une ligne de parkour et la présenter. En intégrant un nombre donné de mouvements. L'enseignant peut imposer des mouvements, sélectionnés parmi les techniques abordées dans les cours précédents.</p> <p>L'enseignant évalue l'enchaînement sur une échelle de 10pts, avec les critères suivants:</p> <ul> <li>Exécution: propreté des mouvements, qualités des appuis et de l'équilibre</li> <li>Fluidité: vitesse de l'enchainement, épuration des mouvements parasites, éviter les vides (moments de course, de marche ou de pause, sans techniques de parkour)</li> <li>Créativité: variété des mouvements, mouvements hors du commun, utilisation originale des obstacles...</li> </ul> <h2 id="variantes">Variantes</h2> <p>➖/➕</p> <h2 id="notes">Notes</h2> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/entrainement/chasseurs-sauteurs/ <h2 id="objectif">Objectif</h2> <p>S'échauffer</p> <p>Entrainer les sauts</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Durée: 10min</p> <p>👥Participants: 5+</p> <p>⚙️Matériel: espace avec peu d'obstacles et d'une taille adaptée au nombre de participants</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Choisir 1-3 chasseurs, qui vont devoir aller toucher les autres participants (les lièvres). Les lièvres commencent en tentant de s'éloigner des chasseurs avec 3 sauts au maximum. Puis les chasseurs font 5 sauts en essayant de toucher le plus de lièvres possible. Chaque lièvre touché effectue un gage (par exemple, 3 sauts en extension). Une fois les gages effectués, le jeu recommence.</p> <h2 id="variantes">Variantes</h2> <p>➖/➕Effectuer des sauts à pieds joints ou des strides.</p> <p>➖/➕Au lieu d'avoir un gage, les lièvres touchés deviennent des chasseurs. Soit il y a de plus en plus de chasseurs; soit chaque chasseur ne peut toucher qu'un seul lièvre, et échange son rôle avec le lièvre.</p> <p>➖/➕Donner le même nombre de sauts pour les chasseurs et les lièvres.</p> <p>➕Jouer dans un terrain avec des obstacles. Un passement compte comme un saut.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>Pour fluidifier le jeu, le meneur compte à haute voix pour donner le rythme des sauts: &quot;1-2-3...stop&quot;</p> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/en/movement/rocket-booster/ <h2 id="description">Description</h2> <p>A tic-tac performed with one's back against the wall, pushing directly backwards with one foot.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>In theory, a rocket booster could make it possible to accelerate more quickly to gain momentum in a confined space. In theory 🚀.</p> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/en/training/team-floor-is-lava/ <h2 id="objective">Objective</h2> <p>Cooperate with teammates to get from point A to point B Respect your limits and those of others.</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Duration: 15-20 min</p> <p>👥Participants: 3 - 12</p> <p>⚙️Equipment: various obstacles, boxes, mats</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Prepare the game area with islands to be able to move from point A to point B. When a participant falls into lava, everyone starts again at point A. Participants can help each other overcome obstacles. Change the terrain after each victory to make the level more and more difficult.</p> <h2 id="variations">Variations</h2> <p>➖/➕Vary the types of obstacles, the distances and heights.</p> <p>➕Add constraints: compulsory or prohibited moves, compulsory checkpoints, etc.</p> <p>➕➕ Add time constraints.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>The goal is to get participants to think about the collective victory rather than personal glory. They should not attempt a jump that they are not 100% sure of succeeding or take unnecessary risks.</p> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/en/training/flowminator/ <h2 id="objective">Objective</h2> <p>Evaluate learning of techniques and flow</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Duration: 30 min</p> <p>👥Participants: individual</p> <p>⚙️Equipment: various obstacles indoors or outdoors</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Participants must create a parkour line and present it. They integrate a given number of moves. The teacher can impose moves, selected from techniques covered in previous lessons.</p> <p>The teacher evaluates the sequence on a 10 point scale, with the following criteria:</p> <ul> <li>Execution: cleanliness of moves, quality of the landings and balances</li> <li>Fluidity: speed of the run, avoiding parasitic movements and gaps in the sequence (long periods of walking, running or stopping)</li> <li>Creativity: variety of moves, unusual moves, original use of obstacles...</li> </ul> <h2 id="variations">Variations</h2> <p>➖/➕</p> <h2 id="notes">Notes</h2> 2026-05-27T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/en/training/jumping-hunters/ <h2 id="objective">Objective</h2> <p>Warm-up Train jumps</p> <h2 id="organisation">Organisation</h2> <p>⌛Duration: 10min</p> <p>👥Participants: 5+</p> <p>⚙️Equipment: space with few obstacles and enough space for the number of participants</p> <h2 id="description">Description</h2> <p>Pick 1-3 hunters, who will have to go and touch the others (the hares). The hares start by trying to get away from the hungers with a maximum of 3 jumps. Then the hunters do 5 jumps trying to touch as many hares as possible. Each hare touched performs a task (say, 3 high jumps). Once the tasks are done, the game starts again.</p> <h2 id="variations">Variations</h2> <p>➖/➕Perform strides or jump with both feet.</p> <p>➖/➕Instead of having a forfeit, the affected hares become hunters. Either there are more and more hunters; or each hunter can only touch one hare, and exchanges his role with the hare.</p> <p>➖/➕Give the same number of jumps for the hunters and the hares.</p> <p>➕Play in a space with obstacles. A vault counts as a jump.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>To make the game more dynamic, the leader counts out loud to set the rhythm of the jumps: &quot;1-2-3...stop&quot;</p> 2026-04-08T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/mouvement/pop-vault/ <h2 id="description">Description</h2> <p>Passement réalisé après un appui du pied contre la surface verticale d'un obstacle.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>Il est possible d'utiliser plus ou moins n'importe quel passement après un &quot;pop&quot;.</p> 2026-04-08T00:00:00Z https://parkourpedia.ch/fr/mouvement/palmspin-lazy/ <h2 id="description">Description</h2> <p>Palmspin avec un déplacement de la deuxième main pour se repousser de l'obstacle avec un lazy.</p> <h2 id="notes">Notes</h2> <p>Contrairement à un palmspin, il y a seulement une demi rotation: le départ est face à l'obstacle, et la fin dos à l'obstacle.</p>